MikroScore
Moderate Evidenz Sicherheit: Mit Vorsicht Studiendosis: 100 mg/Tag

5-HTP (5-Hydroxytryptophan)

Auch bekannt als: 5-Hydroxytryptophan, 5HTP, Griffonia simplicifolia, Serotonin-Vorläufer

Evidenzlage auf einen Blick

Mehrere RCTs zeigen Verbesserungen bei Depression, Schlaf und Appetitregulation. Mechanismus (Serotoninsynthese) gut belegt. Sicherheitsbedenken bei Kombination mit serotonergen Medikamenten (Serotonin-Syndrom). Langzeitstudien fehlen.

EU Health Claims: Keine zugelassenen Claims

Keine EFSA Health Claims für 5-HTP. Als NEM aus Griffonia simplicifolia in der EU erhältlich. Kein zugelassenes Arzneimittel in Deutschland für psychiatrische Indikationen (anders als z.B. in der Schweiz). Regulatorisch graue Zone zwischen Supplement und Arzneimittel.

Was ist 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die als direkter Vorläufer von Serotonin fungiert. Es wird aus L-Tryptophan (aus der Nahrung) synthetisiert und ist der letzte Schritt vor der Serotoninbildung.

Im Gegensatz zu L-Tryptophan überquert 5-HTP die Blut-Hirn-Schranke effizient ohne Konkurrenz durch andere Aminosäuren. Das macht es zum wirksameren Supplement für die Serotoninerhöhung im Gehirn.

Serotonin selbst kann die Blut-Hirn-Schranke nicht überqueren – weshalb Serotonin aus Nahrung oder Peripherie keine zentrale Wirkung hat.

Wirkmechanismus

L-Tryptophan (Nahrung)
    ↓ Tryptophan-Hydroxylase
5-HTP (Supplement setzt hier an)
    ↓ aromatische L-Aminosäure-Decarboxylase
Serotonin (5-HT)
    ↓ N-Acetyltransferase
Melatonin

5-HTP erhöht also potenziell sowohl Serotonin als auch Melatonin – was die Wirkungen auf Stimmung und Schlaf erklärt.

Was sagen die Studien wirklich?

Belegt (ältere, methodisch begrenzte RCTs)

  • Depression: Ein direkter RCT-Vergleich mit Fluvoxamin zeigte vergleichbare Effektivität (kleine Studie)
  • Schlaf: REM-Schlaf verlängert, Einschlafzeit verkürzt
  • Fibromyalgie: Schmerzreduktion in mehreren kleinen RCTs
  • Appetit/Gewicht: Reduziertes Sättigungsgefühl, weniger Kalorienaufnahme in RCTs

Einschränkungen

  • Die meisten Studien stammen aus den 1980er–2000er Jahren mit kleinen Fallzahlen
  • Keine modernen, groß angelegten RCTs
  • Industriefinanzierung in einigen Studien

Nicht belegt

  • Longevity-Endpunkte
  • Wirksamkeit als Ersatz für klinische Depression-Therapie

Die kritische Sicherheitswarnung

5-HTP hat ein reales Interaktionsrisiko, das viele Nutzer unterschätzen:

Serotonin-Syndrom bei Kombination mit:

  • SSRIs (Fluoxetin, Sertralin, Escitalopram etc.)
  • SNRIs (Venlafaxin, Duloxetin)
  • MAO-Hemmern (Tranylcypromin, Moclobemid)
  • Tramadol, Triptanen (Migränemittel)
  • Lithium, Linezolid

Das Serotonin-Syndrom ist ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand mit Hyperthermie, Agitation, Tremor und Krampfanfällen.

Wenn du eines dieser Medikamente nimmst: 5-HTP nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt einsetzen.

Dosierung und Einnahme

  • Schlaf: 50–100 mg, 30–45 Minuten vor dem Schlafen
  • Stimmung/Depression: 100–300 mg/Tag aufgeteilt auf 2–3 Dosen
  • Nicht dauerhaft hochdosieren: Langzeitsupplementierung über >6 Monate ohne Pause nicht empfohlen (mögliche Depletion anderer Neurotransmitter wie Dopamin)
  • Mit Carbidopa oder B6: Verbessert Conversion zu Serotonin im ZNS statt in der Peripherie (verhindert Übelkeit)

Ist 5-HTP sicher?

Bei 50–200 mg/Tag kurzfristig: Bei gesunden Personen ohne Medikamente möglicherweise sicher, aber mit Vorsicht einzustufen. Häufigste Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall, besonders zu Beginn. Nicht dauerhaft ohne Pausen einnehmen. Absolut kontraindiziert in Kombination mit serotonergen Medikamenten.

Wichtigste Studien

5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor

Turner EH et al. (2006)

Review: 5-HTP überquert Blut-Hirn-Schranke effizient und erhöht zentralnervöse Serotoninsynthese. Klinische Studien zeigen antidepressive Wirkung vergleichbar mit Fluvoxamin in einem RCT.

PubMed PMID 16716930

5-HTP efficacy and contraindications

Birdsall TC (1998)

Review klinischer Daten: 5-HTP wirksam bei Depression, Schlaflosigkeit, Fibromyalgie und Adipositas in RCTs. Klare Warnung: nicht mit MAO-Hemmern oder SSRIs kombinieren (Serotonin-Syndrom-Risiko).

PubMed PMID 9727088

Effects of tryptophan and 5-hydroxytryptophan on sleep stages in healthy subjects

Hartmann E et al. (1974)

RCT: 5-HTP verlängerte REM-Schlafphasen und verbesserte Schlafqualität. Basis für Schlaf-Indikation.

PubMed PMID 4424806

Dietary supplements and depression

Perez-Cornago A et al. (2017)

Review: Unter pflanzlichen Supplements zeigt 5-HTP die konsistenteste antidepressive Evidenz, mit moderaten Effektgrößen in mehreren Studien der 1990er bis 2000er Jahre.

PubMed PMID 28077136

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