Wirkstoff-Dossiers

Alpha-Liponsäure ist ein mitochondriales Antioxidans, das wasser- und fettlöslich wirkt. R-Form deutlich wirksamer als günstigeres Racemat. Diabetische Neuropathie am besten belegt.

Ashwagandha ist ein ayurvedisches Adaptogen mit solider RCT-Evidenz für Stressreduktion und Cortisolsenkung. Für Longevity-Effekte fehlen Langzeitdaten.

Astaxanthin ist ein Carotinoid mit außergewöhnlicher antioxidativer Kapazität, das Mitochondrien direkt schützt. Kleine RCTs zeigen Effekte bei Haut, Augen und Ausdauer.

Solide Evidenz für Blutzucker und Cholesterin. Aber Wechselwirkungen mit Medikamenten und unsicherer EU-Status machen Vorsicht nötig.

CoQ10 ist ein zelluläres Antioxidans mit gut belegter Wirkung bei Herzinsuffizienz und Statin-bedingtem Muskelschwund. Bei Gesunden ist der Nutzen weniger klar.

Curcumin hemmt Entzündungswege (NF-κB) und hat antioxidative Wirkung. Hauptproblem: geringe Bioverfügbarkeit. Belegte Effekte nur mit speziellen Formulierungen.

Fisetin ist ein Flavonoid mit senolytischer Wirkung in Tierversuchen – es beseitigt seneszente ('Zombie'-)Zellen. Humanstudien laufen, belastbare Ergebnisse fehlen noch.

Glycin ist die kleinste Aminosäure und wird für Glutathion, Kollagen und Kreatin benötigt. Als GlyNAC-Kombination zeigt es in RCTs Effekte auf Aging-Hallmarks.

Kollagen ist das meistgegooglete Supplement weltweit. Für Haut und Gelenke gibt es tatsächliche Humanstudien. Anti-Aging als Lebensverlängerung ist nicht belegt.

Lion's Mane stimuliert NGF und BDNF – Wachstumsfaktoren für Nervenzellen. Frühe RCTs zeigen Verbesserungen bei mildem kognitivem Abbau. Evidenz noch begrenzt.

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Mangel ist häufig. Die Form entscheidet über Bioverfügbarkeit — günstige Oxide kaum wirksam.

Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hat antioxidative Eigenschaften. Gut belegt für Schlafstörungen und Jetlag. In Deutschland ab 0,5 mg rezeptpflichtig.

NAC ist ein Glutathion-Vorläufer mit starker klinischer Evidenz in der Medizin. Als Longevity-Supplement vielversprechend, aber Evidenz beim gesunden Menschen begrenzt.

NMN ist eine Vorstufe von NAD+, einem zellulären Energieträger. Tierstudien sind vielversprechend – belastbare Humanstudien fehlen bisher.

NR ist wie NMN ein NAD+-Vorläufer, aber im Gegensatz zu NMN in der EU als Novel Food zugelassen. Humanstudien zeigen NAD+-Erhöhung, klinische Vorteile sind noch unklar.

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am besten belegten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. EFSA hat mehrere Health Claims zugelassen. Qualität und Dosierung entscheiden.

Quercetin ist ein Pflanzenstoff mit antioxidativer Wirkung und gilt als potenzielles Senolytikum. Die Senolytik-Evidenz stammt fast ausschließlich aus Tier- und In-vitro-Studien.

Resveratrol wurde als Rotwein-Inhaltsstoff bekannt und von David Sinclair popularisiert. Tierstudien sind beeindruckend — Humanstudien haben die Erwartungen bisher nicht erfüllt.

Spermidin kommt natürlich in Lebensmitteln vor und ist bekannt für die Aktivierung von Autophagie. Österreichische Forschung ist führend. Erste Humanstudien sind vielversprechend, aber noch begrenzt.

Vitamin B12 ist essenziell für Nervenfunktion, DNA-Synthese und Homocystein-Abbau. Mangel ist bei Veganern, Älteren und Metformin-Nutzern häufig und gut behandelbar.

Vitamin D3-Mangel ist in Deutschland weit verbreitet. Die Supplementierung ist gut belegt — K2 wird oft kombiniert, hat aber schwächere Evidenz als eigenständiges Supplement.