Forschungsgebiet: Stress
33 Wirkstoffe, die in Studien auf eine Wirkung im Bereich Stress untersucht wurden — sortiert nach Forschungsrelevanz.
GABA
GABA klingt logisch für Entspannung und Schlaf. Das Hauptproblem: oral eingenommen erreicht es das Gehirn wahrscheinlich nur begrenzt.
L-Theanin
L-Theanin gehört zu den populäreren Nootropics: Es wird vor allem für Ruhe ohne starke Sedierung untersucht, besonders in Kombination mit Koffein.
Apigenin
Apigenin ist ein Flavonoid aus Kamille und Petersilie, das CD38 hemmt – ein Enzym, das NAD+ abbaut. Damit ergänzt es NMN/NR aus einem anderen Winkel. Noch frühe Humanstudien.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha ist ein ayurvedisches Adaptogen, das in RCTs vor allem für Stressmarker und subjektives Wohlbefinden untersucht wird. Für gesundes Altern-Effekte fehlen Langzeitdaten.
Lion's Mane (Hericium erinaceus)
Speisepilz mit Wirkstoffen (Hericenone, Erinacine), die NGF- und BDNF-Synthese stimulieren. Erste RCTs bei MCI und Angstsymptomen positiv — Evidenz bleibt früh und begrenzt.
Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen mit stammspezifischen Eigenschaften im Darm-Kontext. Das Hauptproblem ist die Produktqualität: Viele Angebote sind nur begrenzt dokumentiert.
Myo-Inositol
Myo-Inositol ist ein Zuckerverwandter mit vergleichsweise solider RCT-Lage bei PCOS und Insulinresistenz. Weitere Einsatzfelder werden untersucht.
Ergothionein
Ergothionein ist ein seltenes Aminosäurederivat aus Pilzen, das als antioxidativ diskutiert wird und teils als potenzielles „gesundes Altern-Vitamin“ beschrieben wird.
NAC (N-Acetylcystein)
NAC ist ein Glutathion-Vorläufer mit etablierter medizinischer Nutzung. Als gesundes Altern-Supplement wird es diskutiert, die Evidenz bei gesunden Menschen bleibt aber begrenzt.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C ist essenziell für Kollagensynthese und weitere normale Körperfunktionen. Dafür bestehen zugelassene EFSA-Claims. Megadosen zeigen über die ausreichende Versorgung hinaus keinen klaren…
Fisetin
Fisetin ist ein Flavonoid mit senolytischer Wirkung in Tierversuchen – es beseitigt seneszente ('Zombie'-)Zellen. Humanstudien laufen, belastbare Ergebnisse fehlen noch.
Schisandra
Schisandra ist ein klassisches Adaptogen mit Leber-, Stress- und Leistungsstory. Die Human-Evidenz ist vorhanden, aber eher begrenzt.
Gynostemma (Jiaogulan)
Gynostemma ist ein adaptogenes Kraut aus Südostasien, das AMPK aktiviert – ähnlich wie Metformin – und mit gesundes Altern-Populationen in China assoziiert wird.
Phosphatidylserin
Phosphatidylserin ist ein Membranphospholipid. In der EU existiert ein zugelassener Claim zur Aufrechterhaltung normaler kognitiver Funktion unter definierten Bedingungen.
Eisen
Essenziell für Sauerstofftransport, Energiestoffwechsel und Immunfunktion. Bei bestätigtem Mangel klar wirksam — ohne Labordiagnose sollte Eisen nicht blind supplementiert werden.
Reishi
Reishi ist einer der bekanntesten Medicinal Mushrooms. Die Immun- und gesundes Altern-Story ist groß, die Human-Evidenz deutlich kleiner.
Vitamin E (Tocopherole)
Vitamin E ist an Schutzmechanismen gegen Oxidation beteiligt. Natürliche gemischte Tocopherole gelten meist als unauffällig; synthetisches Alpha-Tocopherol in hohen Dosen war in einer großen…
Glycin
Glycin ist die kleinste Aminosäure und wird für Glutathion, Kollagen und Kreatin benötigt. Als GlyNAC-Kombination wird es auch im Zusammenhang mit Alterung-Hallmarks untersucht.
Ginseng (Panax)
Ginseng ist einer der alten Klassiker für Energie und Stress. Die Evidenz ist nicht leer, aber heterogen und stark abhängig vom Extrakt.
Pterostilben
Pterostilben ist ein Resveratrol-Analogon aus Blaubeeren mit deutlich besserer Bioverfügbarkeit. Ähnliche Mechanismen (SIRT1, AMPK), aber bisher weniger Humanstudien.
Koffein
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Hunderte RCTs belegen Effekte auf Wachheit, Reaktionszeit, Ausdauerleistung und kurzfristige Kognition.
Sulforaphan
Sulforaphan aktiviert Nrf2-abhängige Schutzmechanismen und wird oft aus Brokkoli-Keimlingen gewonnen. Die Datenlage ist präklinisch stark und klinisch noch im Aufbau; zugelassene EU-Health-Claims…
PQQ
PQQ wird gern mit Mitochondrien und Zellenergie verknüpft. Das klingt elegant, aber die Human-Evidenz ist bisher dünn.
Kreatin (Creatin)
Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplements für hochintensive Muskelarbeit. Die stärkste Evidenz stammt aus Kraft- und Schnellkraftstudien; weitere Einsatzfelder werden weiterhin erforscht.
Glutathion
Glutathion ist das berühmte körpereigene Antioxidans. Als Supplement bleibt die Datenlage deutlich weniger beeindruckend als der Ruf.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5 ist essenziell für Coenzym A und Energiestoffwechsel. Mangel ist selten – Extra-Supplemente bringen bei guter Versorgung meist wenig.
Selen
Selen ist essenziell für Glutathionperoxidasen und Schilddrüsenhormone. In Deutschland und Österreich ist die Selenversorgung durch selenarme Böden strukturell niedrig.
Betain (Trimethylglycin)
Betain ist ein natürlicher Methylgruppenspender, der Homocystein abbaut und in Studien mit moderaten Kraft- und Ausdauergewinnen in Verbindung gebracht wird.
Melatonin
Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hat antioxidative Eigenschaften. Vergleichsweise gut untersucht ist es vor allem bei Jetlag und bestimmten Schlafkontexten. In Deutschland sind…
Rhodiola Rosea (Rosenwurz)
Rhodiola rosea ist ein Adaptogen mit RCTs zu mentaler Erschöpfung und Stresswahrnehmung. Die Datenlage ist interessant, aber nicht frei von Heterogenität.
Curcumin (Kurkuma-Extrakt)
Curcumin beeinflusst verschiedene Entzündungs- und Oxidationswege. Hauptproblem bleibt die Bioverfügbarkeit; positive Daten stammen meist aus speziellen Formulierungen.
L-Tyrosin
L-Tyrosin ist eine Aminosäure-Vorstufe von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. In Studien zeigte sie kognitive Vorteile unter akutem Stress und Schlafentzug.
Safran (Crocus sativus)
Safran wird vor allem für Stimmung, Stress und PMS untersucht. Die Humanstudien sind interessant, aber klein und nicht stark genug für große Gesundheitsversprechen.