Supplements ehrlich bewertet,
bevor du kaufst.

Solide Evidenz für Blutzucker und Cholesterin. Aber Wechselwirkungen mit Medikamenten und unsicherer EU-Status machen Vorsicht nötig.

CoQ10 ist ein zelluläres Antioxidans mit gut belegter Wirkung bei Herzinsuffizienz und Statin-bedingtem Muskelschwund. Bei Gesunden ist der Nutzen weniger klar.

Kollagen ist das meistgegooglete Supplement weltweit. Für Haut und Gelenke gibt es tatsächliche Humanstudien. Anti-Aging als Lebensverlängerung ist nicht belegt.

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Mangel ist häufig. Die Form entscheidet über Bioverfügbarkeit — günstige Oxide kaum wirksam.

NMN ist eine Vorstufe von NAD+, einem zellulären Energieträger. Tierstudien sind vielversprechend – belastbare Humanstudien fehlen bisher.

NR ist wie NMN ein NAD+-Vorläufer, aber im Gegensatz zu NMN in der EU als Novel Food zugelassen. Humanstudien zeigen NAD+-Erhöhung, klinische Vorteile sind noch unklar.

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am besten belegten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. EFSA hat mehrere Health Claims zugelassen. Qualität und Dosierung entscheiden.

Quercetin ist ein Pflanzenstoff mit antioxidativer Wirkung und gilt als potenzielles Senolytikum. Die Senolytik-Evidenz stammt fast ausschließlich aus Tier- und In-vitro-Studien.

Resveratrol wurde als Rotwein-Inhaltsstoff bekannt und von David Sinclair popularisiert. Tierstudien sind beeindruckend — Humanstudien haben die Erwartungen bisher nicht erfüllt.

Spermidin kommt natürlich in Lebensmitteln vor und ist bekannt für die Aktivierung von Autophagie. Österreichische Forschung ist führend. Erste Humanstudien sind vielversprechend, aber noch begrenzt.

Vitamin D3-Mangel ist in Deutschland weit verbreitet. Die Supplementierung ist gut belegt — K2 wird oft kombiniert, hat aber schwächere Evidenz als eigenständiges Supplement.