Was ist Glycin?
Glycin ist die kleinste und einfachste proteinogene Aminosäure. Der Körper kann sie selbst synthetisieren, aber laut Forschung reicht die endogene Produktion mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht mehr aus, um den Bedarf zu decken.
Glycin ist an erstaunlich vielen Prozessen beteiligt:
- Glutathionsynthese: Zusammen mit Cystein und Glutaminsäure – Glycinmangel ist ein Engpass bei Älteren
- Kollagensynthese: Jede dritte Aminosäure in Kollagen ist Glycin
- Kreatinsynthese: Zusammen mit Arginin und Methionin
- Hämoglobinbildung: Teil des Porphyrin-Ringsystems
- Neurotransmitter: Inhibitorischer Neurotransmitter im Rückenmark und Hirnstamm
Der GlyNAC-Ansatz
Die spannendste Longevity-Anwendung ist die Kombination mit NAC (N-Acetylcystein). Beide Aminosäuren sind Vorläufer von Glutathion – Glycin liefert die Strukturkomponente, Cystein (via NAC) die reaktive Gruppe.
Rajagopal Sekhars Forschungsgruppe (Baylor) zeigte in zwei RCTs, dass GlyNAC bei über 70-jährigen Probanden:
- Glutathion auf das Niveau 20–30-Jähriger normalisierte
- Oxidativen Stress, Entzündungsmarker und Insulinsensitivität verbesserte
- Mitochondrienfunktion, Körperfett, Muskelmasse und Gehgeschwindigkeit verbesserte
Einschränkung: n=24, ein Labor, 24 Wochen. Unabhängige Replikationen laufen, aber fehlen noch.
Schlaf-Effekt: einer der besten belegten Supplementeffekte
3 g Glycin 30 Minuten vor dem Schlafen:
- Verkürzte Einschlafzeit und verbesserte Schlafstruktur (PSG-bestätigt)
- Reduzierte Tagesmüdigkeit am Folgetag (gemessen mit Fatigue-Scores)
- Mechanismus: Glycin senkt die Körperkerntemperatur (vasodilatorisch) – ein bekannter Schlafauslöser
Ist Glycin sicher?
Glycin wird in der Medizin in Gramm-Dosen intravenös eingesetzt. Oral gilt es bei bis zu 10 g/Tag als sicher. Keine relevanten Wechselwirkungen bekannt. Taste ist leicht süßlich – problemlos im Wasser löslich.
Praktische Empfehlung
Glycin ist günstig (oft unter 0,10 €/g), sicher und hat solide Evidenz für Schlaf und als GlyNAC-Kombination. Als reines Schlaf-Supplement: 3 g vor dem Schlafen. Für den GlyNAC-Ansatz: 1,33 g Glycin pro 1 g NAC.