Wirkstoff-Dossiers

5-HTP ist ein Serotonin-Vorläufer, der die Blut-Hirn-Schranke überquert. Es wird vor allem für Schlaf und Stimmung untersucht. Wichtige Sicherheitswarnung: nicht mit SSRIs oder MAO-Hemmern…

ALCAR ist die gehirngängigere Carnitin-Form und deshalb in Brain- und gesundes Altern-Stacks beliebt. Die Evidenz ist interessant, aber nicht spektakulär.

AKG ist in der gesundes Altern-Bubble beliebt, vor allem als Ca-AKG. Die Human-Evidenz für Alterungsforschung-Effekte ist aber bislang sehr dünn.

Akkermansia muciniphila ist ein Darmbakterium, das mit besserem Metabolismus, Darmbarriere-Funktion und gesundes Altern assoziiert wird.

Alpha-GPC ist eine cholinerge Verbindung mit guter Gehirn-Plausibilität. Die Daten für Fokus und Kognition sind interessant, aber nicht überragend robust.

Mitochondriales Antioxidans mit wasser- und fettlöslichen Eigenschaften. R-Form vs. Racemat wird diskutiert. Evidenz vor allem aus medizinischen Kontexten (Neuropathie).

Apigenin ist ein Flavonoid aus Kamille und Petersilie, das CD38 hemmt – ein Enzym, das NAD+ abbaut. Damit ergänzt es NMN/NR aus einem anderen Winkel. Noch frühe Humanstudien.

Ashwagandha ist ein ayurvedisches Adaptogen, das in RCTs vor allem für Stressmarker und subjektives Wohlbefinden untersucht wird. Für gesundes Altern-Effekte fehlen Langzeitdaten.

Astaxanthin ist ein Carotinoid mit antioxidativen Eigenschaften, das oft im Zusammenhang mit Mitochondrien diskutiert wird. Kleine RCTs untersuchen Effekte bei Haut, Augen und Belastung.

Astragalus ist traditionell groß und wird oft mit Immunität und Telomeren verknüpft. Die moderne Human-Evidenz ist dafür aber eher dünn.

Bacopa ist einer der seriöseren Nootropic-Pflanzenstoffe. Es gibt brauchbare Daten für Gedächtnis, aber die Effekte sind eher moderat als spektakulär.

Baicalin ist ein TCM-Flavonoid mit interessanter Entzündungs- und Neuro-Story. Klinisch ist das Ganze noch ziemlich früh.

Berberin zeigt in RCTs relevante Blutzucker- und LDL-Effekte bei Typ-2-Diabetikern. Erhebliche Wechselwirkungen mit Medikamenten und ungeklärter EU-Status erfordern Vorsicht.

Beta-Alanin erhöht durch höhere Muskelcarnosin-Spiegel die Pufferkapazität bei hochintensiven Belastungen und ist daher eher ein Sportthema als ein Longevity-Tool.

Beta-Glucane sind je nach Quelle unterschiedlich spannend. Für Cholesterin aus Hafer solide, für Immun-Claims aus Pilzen deutlich weicher.

Betain ist ein natürlicher Methylgruppenspender, der Homocystein abbaut und in Studien mit moderaten Kraft- und Ausdauergewinnen in Verbindung gebracht wird.

Bor wird für Knochen, Hormone und Entzündung diskutiert. Mechanistisch interessant, aber die Human-Evidenz bleibt bislang eher dünn.

Essenzieller Mineralstoff für Knochen, Muskeln und Nerven. Meta-Analysen belegen moderate Knocheneffekte bei Defizit; hochdosierte Supplemente sind kardiovaskulär nicht risikofrei.

CDP-Cholin ist eine interessante Cholinform für Gehirn und Membranstoffwechsel. Die Evidenz ist ordentlich, aber nicht stark genug für große Versprechen.

Cholin ist essenziell für Zellmembranen, Leber und Acetylcholin. Wichtig bei Unterversorgung – aber nicht jede Cholin-Form hat denselben Nutzen fürs Gehirn.

Chrom wird oft für Blutzucker und Heißhunger beworben. Die Evidenz ist gemischt, und bei Gesunden ist der Zusatznutzen meist klein.

Cistanche ist ein TCM-Stoff mit wachsender gesundes Altern-Popularität. Die Human-Evidenz ist bislang aber sehr begrenzt.

CoQ10 ist ein zelluläres Antioxidans, das vor allem bei Herzinsuffizienz und Statin-Nebenwirkungen untersucht wird. Bei Gesunden ohne Risikofaktoren ist der Zusatznutzen unklar.

Cordyceps wird für Energie, Ausdauer und Vitalität verkauft. Es gibt interessante Signale, aber keine starke Grundlage für große Performance-Versprechen.

Curcumin beeinflusst verschiedene Entzündungs- und Oxidationswege. Hauptproblem bleibt die Bioverfügbarkeit; positive Daten stammen meist aus speziellen Formulierungen.

D,L-Phenylalanin kombiniert die Neurotransmitter-Vorstufe L-Phenylalanin mit der D-Form, die körpereigene Endorphine verlängern soll. Moderate Evidenz, ältere Studienlage.

EGCG ist das Hauptcatechin im Grüntee und wird für Stoffwechsel- und Zellschutzmechanismen untersucht. Höher dosierte Supplemente können mit Leberrisiken verbunden sein.

Essenziell für Sauerstofftransport, Energiestoffwechsel und Immunfunktion. Bei bestätigtem Mangel klar wirksam — ohne Labordiagnose sollte Eisen nicht blind supplementiert werden.

Ergothionein ist ein seltenes Aminosäurederivat aus Pilzen, das als antioxidativ diskutiert wird und teils als potenzielles „gesundes Altern-Vitamin“ beschrieben wird.

Fisetin ist ein Flavonoid mit senolytischer Wirkung in Tierversuchen – es beseitigt seneszente ('Zombie'-)Zellen. Humanstudien laufen, belastbare Ergebnisse fehlen noch.

Psyllium ist ein gut untersuchter Ballaststoff für Verdauung; auch Cholesterin- und Blutzuckermarker werden untersucht. Wenig Hype, aber praktisch relevant.

Folsäure ist essenziell für DNA-Synthese, Zellteilung und Homocystein-Stoffwechsel. In der Schwangerschaft ist sie besonders relevant. L-Methylfolat wird teils für spezielle Konstellationen…

Fucoidan ist ein sulfatiertes Polysaccharid aus Braunalgen mit wachsender Evidenz für Immunmodulation, Darmgesundheit und kardiovaskuläre Marker.

GABA klingt logisch für Entspannung und Schlaf. Das Hauptproblem: oral eingenommen erreicht es das Gehirn wahrscheinlich nur begrenzt.

Ginkgo ist ein berühmter Gehirn- und Durchblutungsstoff. Die Evidenz ist gemischt, und die Blutungs-/Interaktionsfrage sollte man nicht wegwinken.

Ginseng ist einer der alten Klassiker für Energie und Stress. Die Evidenz ist nicht leer, aber heterogen und stark abhängig vom Extrakt.

Glucosamin ist ein Klassiker für Gelenk-Themen. Die Evidenz ist gemischt: einige Daten sind vorhanden, für pauschale Nutzenversprechen reicht das aber nicht.

Glutathion ist das berühmte körpereigene Antioxidans. Als Supplement bleibt die Datenlage deutlich weniger beeindruckend als der Ruf.

Glycin ist die kleinste Aminosäure und wird für Glutathion, Kollagen und Kreatin benötigt. Als GlyNAC-Kombination wird es auch im Zusammenhang mit Alterung-Hallmarks untersucht.

GlyNAC ist die Kombination aus Glycin und N-Acetylcystein (NAC) zur Unterstützung der Glutathion-Synthese. Erste klinische Daten zu Healthy-Alterung-Kontexten sind interessant, aber noch begrenzt.

Gotu Kola wird für Gefäße, Haut und Gehirn diskutiert. Die Daten sind interessant, aber eher patchy als stark.

Gynostemma ist ein adaptogenes Kraut aus Südostasien, das AMPK aktiviert – ähnlich wie Metformin – und mit gesundes Altern-Populationen in China assoziiert wird.

Hesperidin ist ein Citrus-Flavonoid mit interessanten Gefäß- und Entzündungsdaten. Die Evidenz ist ordentlich, aber nicht wirklich Mainstream-stark.

Körpereigenes Glycosaminoglykan mit hoher Wasserbindungskapazität. Mehrere RCTs belegen moderate Effekte auf Hautfeuchtigkeit und Faltenreduktion; orale Gelenkdaten schwächer.

Hydroxytyrosol ist ein Olivenpolyphenol, das für oxidative Prozesse und Gefäßmarker untersucht wird. Im Alltag wird es oft unterschätzt.

Inulin ist ein präbiotischer Ballaststoff mit solider Plausibilität für Darmgesundheit. Praktisch relevant, aber kein glamouröser gesundes Altern-Shortcut.

Jod ist essenziell für Schilddrüsenhormone und kognitive Entwicklung. In Deutschland strukturell mangelversorgt trotz Jodsalz-Programm. EFSA-Claims zugelassen.

Kaempferol ist ein weiteres flavonoides Dauer-Versprechen: mechanistisch spannend, aber klinisch derzeit eher dünn.

Kalium ist essenziell für Blutdruck, Nerven und Muskeln. Über Ernährung oft wichtiger als als Supplement – und bei Überdosierung potenziell riskant.

Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Hunderte RCTs belegen Effekte auf Wachheit, Reaktionszeit, Ausdauerleistung und kurzfristige Kognition.

Kollagen ist eines der bekanntesten Supplements. Für Haut und Gelenkmarker gibt es Humanstudien; weitergehende Verjüngungsversprechen sind nicht belegt.

Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplements für hochintensive Muskelarbeit. Die stärkste Evidenz stammt aus Kraft- und Schnellkraftstudien; weitere Einsatzfelder werden weiterhin erforscht.

Kürbiskernöl enthält Phytosterole und Delta-7-Sterine, die in Zusammenhang mit Prostata- und Blasengesundheit stehen. Moderate Evidenz aus kleinen RCTs.

Kupfer ist essenziell für Enzyme, Eisenstoffwechsel und Bindegewebe. Sinnvoll bei Mangel – isoliert hochdosiert aber keine gute Idee.

L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien. Klingt nach Fatburner, liefert bei Gesunden aber meist weniger als die Werbung verspricht.

L-Citrullin kann die Stickstoffmonoxid-Produktion steigern und wird in Studien mit verbesserter Durchblutung sowie Ausdauerleistung bei körperlicher Belastung in Verbindung gebracht.

Stammspezifisches Probiotikum mit RCT-Evidenz für Knochengesundheit bei älteren Frauen. Reduzierte Knochenverlust um ~50% über 12 Monate.

L-Theanin gehört zu den populäreren Nootropics: Es wird vor allem für Ruhe ohne starke Sedierung untersucht, besonders in Kombination mit Koffein.

L-Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin und Melatonin. Für Schlaf- und Stimmungsfragen biologisch plausibel, aber die direkte Wirkung als Supplement bleibt begrenzt.

L-Tyrosin ist eine Aminosäure-Vorstufe von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. In Studien zeigte sie kognitive Vorteile unter akutem Stress und Schlafentzug.

Speisepilz mit Wirkstoffen (Hericenone, Erinacine), die NGF- und BDNF-Synthese stimulieren. Erste RCTs bei MCI und Angstsymptomen positiv — Evidenz bleibt früh und begrenzt.

Lithium-Orotat wird für Stimmung und neurobiologische Forschung gehypt. Die Datenlage ist dünn, während die Sicherheits- und Regulierungslage heikel bleibt.

Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die sich in der Makula der Netzhaut anreichern. Vergleichsweise gut untersucht sind sie vor allem im Kontext visueller Belastung und altersbezogener…

Luteolin ist ein spannendes Flavonoid mit Neuro- und Entzündungsstory. Das Problem: die Human-Evidenz hinkt der Mechanik deutlich hinterher.

Maca wird für Libido, Energie und hormonelle Balance beworben. Die Human-Daten sind da, aber eher klein und nicht so robust wie der Hype.

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Niedrige Zufuhr ist in Deutschland häufig. Die Form beeinflusst Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit deutlich.

Mangan ist ein essenzielles Spurenelement für Enzyme, Knochen und antioxidative Systeme. Mangel ist selten, Extra-Supplemente meist unnötig.

Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hat antioxidative Eigenschaften. Vergleichsweise gut untersucht ist es vor allem bei Jetlag und bestimmten Schlafkontexten. In Deutschland sind…

Molybdän ist ein essenzielles Spurenelement für bestimmte Enzyme. Mangel ist selten, und für Extra-Supplemente gibt es meist keinen guten Grund.

MSM wird vor allem für Gelenke und Entzündung beworben. Die Daten sind nicht leer, aber deutlich kleiner als viele Versprechen.

Multivitamine sind die meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Die Evidenz für gesundheitliche Vorteile bei gut ernährten Personen ist überraschend schwach.

Myo-Inositol ist ein Zuckerverwandter mit vergleichsweise solider RCT-Lage bei PCOS und Insulinresistenz. Weitere Einsatzfelder werden untersucht.

NAC ist ein Glutathion-Vorläufer mit etablierter medizinischer Nutzung. Als gesundes Altern-Supplement wird es diskutiert, die Evidenz bei gesunden Menschen bleibt aber begrenzt.

NMN ist eine Vorstufe von NAD+, einem zellulären Energieträger. Tierstudien sind vielversprechend – belastbare Humanstudien fehlen bisher.

NR ist wie NMN ein NAD+-Vorläufer, aber im Gegensatz zu NMN in der EU als Novel Food zugelassen. Humanstudien zeigen NAD+-Erhöhung, klinische Vorteile sind noch unklar.

Omega-3-Fettsäuren (EPA + DHA) gehören zu den am besten untersuchten Supplements. Evidenz für Triglyceride und kardiovaskuläre Hochrisikopatienten stark; bei Gesunden geringer.

Phosphatidylserin ist ein Membranphospholipid. In der EU existiert ein zugelassener Claim zur Aufrechterhaltung normaler kognitiver Funktion unter definierten Bedingungen.

Phosphor ist essenziell für Knochen, ATP und Zellmembranen. Mangel ist selten, und Supplemente sind für die meisten Menschen unnötig.

Piperin ist vor allem ein Bioverfügbarkeits-Booster. Praktisch nützlich, aber nicht harmlos, weil genau diese Wirkung auch Interaktionen verstärken kann.

PQQ wird gern mit Mitochondrien und Zellenergie verknüpft. Das klingt elegant, aber die Human-Evidenz ist bisher dünn.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen mit stammspezifischen Eigenschaften im Darm-Kontext. Das Hauptproblem ist die Produktqualität: Viele Angebote sind nur begrenzt dokumentiert.

Pterostilben ist ein Resveratrol-Analogon aus Blaubeeren mit deutlich besserer Bioverfügbarkeit. Ähnliche Mechanismen (SIRT1, AMPK), aber bisher weniger Humanstudien.

Quercetin ist ein Pflanzenstoff mit antioxidativer Wirkung und gilt als potenzielles Senolytikum. Die Senolytik-Evidenz stammt fast ausschließlich aus Tier- und In-vitro-Studien.

Rapamycin ist das am besten belegte Longevity-Medikament in Tierstudien, aber verschreibungspflichtig und beim Menschen noch nicht für Anti-Aging zugelassen.

Reishi ist einer der bekanntesten Medicinal Mushrooms. Die Immun- und gesundes Altern-Story ist groß, die Human-Evidenz deutlich kleiner.

Als Rotwein-Inhaltsstoff und Sirtuin-Aktivator bekannt. Beeindruckende Tierstudien — Humanstudien zeigen inkonsistente Ergebnisse; Bioverfügbarkeit ist das Kernproblem.

Rhodiola rosea ist ein Adaptogen mit RCTs zu mentaler Erschöpfung und Stresswahrnehmung. Die Datenlage ist interessant, aber nicht frei von Heterogenität.

Rutin ist ein Flavonoid mit Gefäß- und Antioxidans-Story. Biologisch plausibel, klinisch aber eher ein Nischenthema.

Safran wird vor allem für Stimmung, Stress und PMS untersucht. Die Humanstudien sind interessant, aber klein und nicht stark genug für große Gesundheitsversprechen.

SAMe ist interessant für Stimmung, Leber und Methylierung. Es hat klinische Substanz, wird aber deutlich arzneinäher eingeordnet als viele andere Supplements.

Schisandra ist ein klassisches Adaptogen mit Leber-, Stress- und Leistungsstory. Die Human-Evidenz ist vorhanden, aber eher begrenzt.

Irish Sea Moss ist eine Rotalge, die als natürliche Mineralstoffquelle vermarktet wird. Viral auf Social Media, aber praktisch keine klinische Evidenz für gesundheitliche Vorteile.

Selen ist essenziell für Glutathionperoxidasen und Schilddrüsenhormone. In Deutschland und Österreich ist die Selenversorgung durch selenarme Böden strukturell niedrig.

Shilajit wird für Energie, Testosteron und Mitochondrien vermarktet. Die Daten sind begrenzt und Qualitätsprobleme bei Produkten sind ein reales Thema.

Silicium wird für Haut, Haare, Nägel und Bindegewebe beworben. Biologisch plausibel, aber die klinische Evidenz ist eher begrenzt.

Silymarin ist der klassische Leber-Stoff. Die Evidenz ist nicht null, aber deutlich gemischter als sein Ruf in Detox- und Liver-Support-Produkten.

Natürliches Polyamin aus Weizenkeimen und Hülsenfrüchten. Aktiviert Autophagie überzeugend in Zell- und Tiermodellen; erste Humanstudien zeigen positive Signale bei Kognition und Herzfunktion.

Sulforaphan aktiviert Nrf2-abhängige Schutzmechanismen und wird oft aus Brokkoli-Keimlingen gewonnen. Die Datenlage ist präklinisch stark und klinisch noch im Aufbau; zugelassene EU-Health-Claims…

Taurin ist eine Aminosäure mit zentraler Rolle im Energiestoffwechsel. Tier- und Beobachtungsdaten haben die Alterungsforschung befeuert; belastbare Humanbelege sind deutlich begrenzter.

TMG liefert Methylgruppen und kann Homocystein mit niedrigeren Werten in Verbindung bringen. Biochemisch plausibel, aber als gesundes Altern-Supplement bisher eher ein Spezialfall als ein Muss.

Tongkat Ali ist in Männer- und Testosteron-Stacks populär. Die Daten sind interessant, aber klein, extraktabhängig und nicht frei von Hype.

Trehalose ist ein natürlicher Zweifachzucker, der in präklinischen Modellen für Autophagie und Alterung untersucht wird. Humanstudien sind bisher rar.

Urolithin A wird aus Granatapfel-Polyphenolen durch Darmbakterien gebildet und wird beim Menschen im Zusammenhang mit Mitophagie untersucht.

Vitamin A ist essenziell für Sehen, Haut und normale Immunfunktion. Bei Mangel klar nützlich – hochdosiert aber relevant toxisch, besonders in der Schwangerschaft.

Vitamin B1 ist essenziell für Energie- und Nervenstoffwechsel. Supplemente helfen vor allem bei Mangel oder Risiko-Gruppen – nicht als allgemeiner gesundes Altern-Booster.

Vitamin B12 ist essenziell für Nervenfunktion, DNA-Synthese und Homocystein-Stoffwechsel. Mangel ist bei Veganern, Älteren und Metformin-Nutzern häufig und führt zu irreversiblen Nervenschäden.

Vitamin B2 ist essenziell für Energiestoffwechsel und antioxidative Enzyme. Wirklich interessant vor allem bei Mangel und möglicherweise zur Migräne-Prävention.

Vitamin B3 ist essenziell und Vorläufer von NAD+. Bei Mangel wichtig, hochdosierte Nicotinsäure hat aber Nebenwirkungen – gesundes Altern-Nutzen bei Gesunden ist unklar.

Vitamin B5 ist essenziell für Coenzym A und Energiestoffwechsel. Mangel ist selten – Extra-Supplemente bringen bei guter Versorgung meist wenig.

Vitamin B6 ist wichtig für Aminosäurestoffwechsel, Nerven und Blutbildung. Bei Mangel nützlich – chronisch hohe Dosen können aber Nervenschäden auslösen.

Biotin ist essenziell, aber Mangel selten. Für Haare und Nägel nur dann wirklich sinnvoll, wenn ein Defizit vorliegt – plus Laborwerte können verfälscht werden.

Vitamin C ist essenziell für Kollagensynthese und weitere normale Körperfunktionen. Dafür bestehen zugelassene EFSA-Claims. Megadosen zeigen über die ausreichende Versorgung hinaus keinen klaren…

Vitamin D3 ist bei nachgewiesenem Mangel gut belegt für Knochen, Muskeln und Immunabwehr. Ohne Mangel ist der Zusatznutzen deutlich schwächer – kein Universal-Upgrade.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind in Deutschland verbreitet. Die Supplementierung ist vor allem in Mangelkontexten vergleichsweise gut untersucht; K2 wird oft kombiniert, ist aber als eigenständiges…

Vitamin E ist an Schutzmechanismen gegen Oxidation beteiligt. Natürliche gemischte Tocopherole gelten meist als unauffällig; synthetisches Alpha-Tocopherol in hohen Dosen war in einer großen…

Vitamin K1 ist essenziell für Blutgerinnung und wahrscheinlich auch für Knochenstoffwechsel. Sinnvoll bei niedriger Zufuhr – aber relevant für Menschen mit Gerinnungshemmern.

Vitamin K2 aktiviert Proteine des Calciumstoffwechsels und wird vor allem im Zusammenhang mit Knochen- und Gefäßmarkern diskutiert. MK-7 aus Natto gilt als gut bioverfügbar.

Zink ist an vielen Enzymen beteiligt und essenziell für Immunfunktion, DNA-Reparatur und Hormonsynthese. Niedrige Zufuhr oder niedrige Spiegel sind bei älteren Menschen nicht selten und lassen…