NR vs. NMN — was ist der Unterschied?
Beide erhöhen NAD+-Spiegel im Körper, gehen aber unterschiedliche biochemische Wege. Der wichtigste praktische Unterschied: NR ist in der EU als Novel Food zugelassen, NMN befindet sich noch im Zulassungsverfahren und bewegt sich in einer Grauzone.
| NR | NMN | |
|---|---|---|
| EU Novel Food | Ja (seit 2021) | Nein (Antrag hängig) |
| EFSA Health Claims | Nein | Nein |
| Humanstudien | ~10 RCTs | ~8 RCTs |
| Bekanntheit | Tru Niagen, ChromaDex | Breiter Markt |
| Preis/Tag | ~1,20–1,80 € | ~0,80–1,50 € |
Was sagen die Studien?
Klar gezeigt
- NR war mit höheren Werten verbunden den NAD+-Spiegel im Blut zuverlässig — das ist gut repliziert
- Oral bioverfügbar und sicher bei Dosen bis 1.000 mg/Tag
Nicht gezeigt
- Verbesserung der Insulinsensitivität: In der größten randomisierten Studie kein Effekt
- Blutdrucksenkung: Kein konsistenter Effekt
- Kognitive Verbesserung: Keine ausreichend großen Humanstudien
- Lebensverlängerung: Nicht untersucht
Das NAD+-Problem
Sowohl NR als auch NMN stoßen auf dasselbe grundlegende Problem: NAD+ im Blut zu erhöhen ist kein klinischer Endpunkt. Ob höhere NAD+-Spiegel im Blut tatsächlich bedeuten, dass auch die Zellen mehr NAD+ haben und dies klinisch relevant ist, wird noch erforscht.
Ist NR besser als NMN?
Aus regulatorischer Sicht (EU-Zulassung) ja. Aus Evidenzsicht sind beide vergleichbar schwach was klinische Endpunkte angeht. NR hat den Vorteil, dass ChromaDex (Hersteller von Tru Niagen) ein umfangreiches klinisches Programm unterhält und sehr transparent über Studien berichtet.
Sicherheit
Bis 1.000 mg/Tag gut verträglich in Studien. Keine ernsthaften Nebenwirkungen bekannt. Flush (Hautrötung) tritt seltener auf als bei klassischem Niacin.