Was ist CoQ10?
Coenzym Q10 ist ein fettlösliches Antioxidans, das in den Mitochondrien aller Körperzellen vorkommt und für die Energieproduktion (ATP-Synthese) unverzichtbar ist. Der Körper produziert CoQ10 selbst, aber die Produktion sinkt ab dem 30. Lebensjahr. Statine (Cholesterinsenker) hemmen zusätzlich die CoQ10-Produktion.
Ubiquinon vs. Ubiquinol
CoQ10 liegt im Körper in zwei Formen vor:
- Ubiquinon (oxidiert): günstigere Form, wird im Körper zu Ubiquinol umgewandelt
- Ubiquinol (reduziert, aktive Form): bessere Bioverfügbarkeit, besonders ab 40 Jahren
Ab etwa 40–50 Jahren nimmt die Fähigkeit ab, Ubiquinon in Ubiquinol umzuwandeln. Ältere Supplement-Nutzer profitieren daher eher von der Ubiquinol-Form.
Für wen ist CoQ10 besonders relevant?
Statin-Einnehmer
Statine hemmen den Meibevalonsäureweg — denselben Stoffwechselweg, über den der Körper CoQ10 produziert. Muskelschwäche und Muskelschmerzen (Myopathie) sind bekannte Statin-Nebenwirkungen; CoQ10-Supplementierung kann diese reduzieren.
Herzinsuffizienz
Die Q-SYMBIO-Studie ist die stärkste Studie für CoQ10 — mit einem dramatischen Ergebnis. Allerdings war die Studie relativ klein; größere Replikationen stehen aus.
Ältere Menschen
CoQ10-Spiegel sinken mit dem Alter. Supplementierung könnte einem Mangel vorbeugen — ob das klinisch relevant ist, ist unklar.
Was ist nicht belegt?
- Direkte lebensverlängernde Wirkung beim Menschen
- Kognitive Verbesserung bei Gesunden
- Sportliche Leistungssteigerung bei nicht-mangelernährten Sportlern
Dosierung und Form
- 100–200 mg/Tag Ubiquinon für allgemeine Supplementierung
- 100–300 mg/Tag Ubiquinol für Personen über 40 oder mit Statins
- Immer mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen (fettlöslich!)
Sicherheit
CoQ10 gilt als sehr sicher. In über 30 Jahren klinischer Anwendung keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt.