MikroScore
Science-backed ingredient evidence
Moderate Evidenz Sicherheit: Sicher Studiendosis: 100 mg/Tag

Vitamin B2 (Riboflavin)

Auch bekannt als: Riboflavin, Vitamin B2, Lactoflavin

Kurzurteil Moderate Evidenz

Vitamin B2 ist essenziell für Energiestoffwechsel und antioxidative Enzyme. Wirklich interessant vor allem bei Mangel und möglicherweise zur Migräne-Prävention.

EU Health Claims: Zugelassen

Für Riboflavin sind in der EU Health Claims zu Energiestoffwechsel, Nervensystem, roten Blutkörperchen, Haut, Sehkraft und Schutz vor oxidativem Stress zugelassen. Diese Claims betreffen die normale Funktion.

KI-Zusammenfassung

Kurz-Fazit

Vitamin B2 ist essenziell für Energiestoffwechsel und antioxidative Enzyme. Wirklich interessant vor allem bei Mangel und möglicherweise zur Migräne-Prävention.

Was die Evidenz stützt

Riboflavin ist als essenzieller Nährstoff vergleichsweise gut untersucht. Darüber hinaus gibt es brauchbare Evidenz für hochdosiertes Riboflavin zur Migräneprophylaxe.

Was NICHT belegt ist

Langzeit-Sicherheit und seltene Nebenwirkungen beim Menschen sind noch unzureichend untersucht.

EU/EFSA-Status

Zugelassen. Für Riboflavin sind in der EU Health Claims zu Energiestoffwechsel, Nervensystem, roten Blutkörpe…

Sicherheit

Sicher

Diese KI-Zusammenfassung basiert auf den strukturierten Daten dieser Seite.

Was ist Vitamin B2?

Vitamin B2, auch Riboflavin, ist ein wasserlösliches Vitamin. Es ist Bestandteil der Coenzyme FAD und FMN, die in zahllosen Stoffwechselreaktionen gebraucht werden.

Kurz gesagt: Ohne B2 läuft der zelluläre Energiestoffwechsel nicht sauber.

Was ist vergleichsweise gut untersucht?

  • Essenzieller Nährstoff für Energieproduktion
  • Rolle bei Haut, Schleimhäuten und roten Blutkörperchen
  • Beitrag zum antioxidativen System
  • Migräneprophylaxe in hoher Dosierung bei manchen Betroffenen

Was ist nicht vergleichsweise gut untersucht?

  • Mehr Energie bei normal versorgten Erwachsenen
  • gesundes-Alten-Nutzen durch Extra-Supplemente
  • Generelle Leistungssteigerung ohne Mangel

Sicherheitsprofil

Riboflavin gilt als sehr sicher. Selbst hohe Dosen werden meist gut vertragen. Typisch ist nur ein intensiv gelber Urin – harmlos, aber auffällig.

Fazit

Vitamin B2 ist in erster Linie ein solider Basisnährstoff. Für die meisten Menschen ist es nur dann als Supplement spannend, wenn ein Mangel vorliegt oder Migräne ein Thema ist.

Wichtigste Studien

Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis

Schoenen J et al. (1998)

RCT: 400 mg Riboflavin pro Tag reduzierten Migräneattacken gegenüber Placebo. Einer der bekanntesten klinischen Einsatzbereiche von hochdosiertem B2.

PubMed PMID 9484373

Riboflavin

Powers HJ (2003)

Review zu Biochemie, Bedarf und Mangelsymptomen von Riboflavin. B2 ist für Redoxreaktionen und Energiegewinnung essenziell.

PubMed PMID 12791609

Riboflavin deficiency in the developed world

Pinto JT et al. (2017)

Review: Auch in Industrieländern kann ein suboptimaler B2-Status vorkommen, jedoch meist ohne dramatische klinische Symptome.

PubMed PMID 28273806

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Redaktioneller Hinweis: Für die meisten hier beschriebenen Wirkstoffe existieren in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben (Health Claims gemäß VO (EG) 1924/2006). Die Evidenzstufen sind redaktionelle Einschätzungen der Forschungsqualität — keine Heilsversprechen. Dieser Inhalt ist kein Ersatz für medizinischen Rat und stellt keine Empfehlung zur Behandlung, Linderung oder Vorbeugung von Krankheiten dar.