Was ist Urolithin A?

Urolithin A ist kein Pflanzenstoff, sondern ein Darmmikrobiom-Metabolit. Der Körper produziert es, wenn Darmbakterien Ellagsäure (aus Granatäpfeln, Walnüssen, Himbeeren) abbauen.

Das macht Urolithin A biologisch einzigartig: Es ist der erste bekannte Nahrungsstoff, dessen Metabolit beim Menschen mit Mitophagie in Verbindung gebracht wurde – die selektive Beseitigung alter und beschädigter Mitochondrien, um die Mitochondrien-Qualität zu erhalten.

Mitophagie: warum sie für gesundes Altern relevant ist

Mitochondrien sind die Energiefabriken der Zellen. Mit dem Alter akkumulieren beschädigte Mitochondrien – sie produzieren weniger Energie und mehr reaktive Sauerstoffspezies. Mitophagie räumt diese auf und sorgt für Erneuerung.

Geschwächte Mitophagie ist mit Muskelschwund, neurobiologischen Problemen und allgemeiner Alterung assoziiert. Urolithin A wird in diesem Zusammenhang als möglicher Auslöser dieses Selbstreinigungsmechanismus untersucht.

Was sagen die Studien wirklich?

Belegt

Mitophagie-Induktion beim Menschen: Erstmals 2019 durch Muskelbiopsie gezeigt (Andreux et al.)
Mitochondrien-Biomarker: Verbesserungen in RCTs (mtDNA/nDNA-Ratio, ATP-Produktion)
Muskelausdauer: Signifikante Verbesserung bei älteren Erwachsenen in 4-Monats-RCT

Noch früh

Langzeiteffekte unklar (längster RCT: 4 Monate)
Wirkung bei jüngeren, gesunden Menschen weniger klar
Kaum Daten zu kognitiven oder kardiovaskulären Endpunkten

Nicht belegt

Lebensverlängerung beim Menschen

Das Darmmikrobiom-Problem

Nur etwa 30–40 % der Menschen besitzen die richtigen Darmbakterien (Gordonibacter urolithinfaciens, Ellagibacter isourolithinifaciens), um Ellagsäure effizient zu Urolithin A umzuwandeln. Granatapfelsaft allein reicht für den Rest der Menschen nicht – daher ist ein direktes Supplement hier sinnvoller als bei vielen anderen Stoffen.

Ist Urolithin A sicher?

Beide RCTs berichten keine ernsthaften Nebenwirkungen. Als wahrscheinlich sicher einzustufen bei 500–1.000 mg/Tag. Synthethisches Urolithin A (Marke Mitopure) hat in der EU Novel-Food-Zulassung – ein Qualitätsindikator für die regulatorische Prüfung.

Wichtigste Studien

Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents

Ryu D et al. (2016)

Nature Medicine: Urolithin A wird im Zusammenhang mit Alterungsforschung diskutierte Lebensspanne in C. elegans um ~45 % und war mit Veränderungen verbundene Muskelkraft in alten Ratten. Erstnachweis der Mitophagie-Induktion.

PubMed PMID 27400265

Mitophagy is required for mitochondrial biogenesis and myofiber growth in response to exercise

Andreux PA et al. (2019)

Erster Humanversuch: 500 mg Urolithin A/Tag war mit Veränderungen verbundene Mitochondrienmarker im Muskelgewebe älterer Erwachsener signifikant. Gut verträglich.

PubMed PMID 32694659

Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in older adults

Liu S et al. (2022)

RCT (n=66, Ältere): 1 g Urolithin A/Tag über 4 Monate war mit Veränderungen verbundene Muskelausdauer und Mitochondrien-Biomarker signifikant vs. Placebo.

PubMed PMID 35468083

The gut microbiome determines the bioavailability of pomegranate polyphenols and their metabolite urolithin A

Selma MV et al. (2009)

Nur ~40 % der Menschen haben Darmbakterien, die Ellagsäure effizient zu Urolithin A umwandeln. Supplementierung umgeht dieses Konversionsproblem.

PubMed PMID 19640941

Effects of Urolithin A Supplementation on Glucose Metabolism in Healthy Adults 55+ Years Old

ClinicalTrials.gov (2026)

Laufende Studie (ClinicalTrials NCT06274749): Untersucht Effekte von Urolithin-A-Supplementierung auf den Glukosestoffwechsel bei gesunden Erwachsenen ab 55 Jahren. Noch keine Ergebnisse veröffentlicht.

PubMed →

Urolithin A