Auch bekannt als: Cholecalciferol, Vitamin D, Menaquinon, MK-7, Vitamin K2
Evidenzlage auf einen Blick
Für Vitamin D3 liegen zahlreiche RCTs und EFSA-zugelassene Claims vor (Knochen, Immunsystem, Muskeln). Die VITAL-Studie (n=25.871) und D-HEALTH-Studie liefern solide Humanergebnisse. Vitamin K2 hat geringere, aber wachsende Evidenz für Knochen- und Gefäßgesundheit.
EU Health Claims: Zugelassen
EFSA hat für Vitamin D umfangreiche Claims zugelassen: normale Funktion des Immunsystems, Knochen, Muskeln, Zähne und Kalziumaufnahme. Für Vitamin K2 (Menaquinon) sind Claims für normale Blutgerinnung und Knochenerhalt zugelassen.
Warum D3 + K2 zusammen?
Vitamin D3 fördert die Aufnahme von Kalzium im Darm. Vitamin K2 (als MK-7) soll dafür sorgen, dass das Kalzium in die Knochen gelenkt und nicht in den Gefäßen abgelagert wird. Die Kombination ist biologisch plausibel — die Evidenz für K2 allein ist aber schwächer als die für D3.
Vitamin D3: Die Fakten
Klar belegt
Vitamin-D-Mangel ist in Deutschland sehr häufig (schätzungsweise 40–60% der Bevölkerung im Winter)
Supplementierung normalisiert den 25(OH)D-Spiegel im Blut zuverlässig
Ob Supplementierung bei Menschen mit normalen Spiegeln zusätzliche Vorteile bringt, ist nicht belegt
Direkte Lebensverlängerung: nicht gezeigt, aber Krebssterblichkeitsreduktion in VITAL plausibel
Vitamin K2: Die Fakten
K2 kommt in zwei Hauptformen vor: MK-4 (kurze Halbwertszeit, braucht mehrfache Dosierung) und MK-7 (lange Halbwertszeit, einmal täglich ausreichend). MK-7 aus Natto (fermentiertes Soja) gilt als bioverfügbarste Form.
Wichtig: Wer Blutverdünner (Warfarin/Marcumar) nimmt, darf Vitamin K2 nicht ohne ärztliche Absprache supplementieren — K2 beeinflusst die Blutgerinnung.
Dosierung
Vitamin D3: 1.000–2.000 IE/Tag für die meisten Erwachsenen; bei dokumentiertem Mangel therapeutisch 4.000 IE/Tag. Blutspiegelkontrolle (25-OH-Vitamin-D) empfohlen.
Vitamin K2 (MK-7): 100–200 µg/Tag
Regulatorischer Status
Vitamin D und K2 sind als Nahrungsergänzungsmittel in der EU zugelassen. Vitamin D hat eine der umfangreichsten EFSA-Zulassungen aller Supplements.
Wichtigste Studien
Vitamin D Supplementation and Prevention of Type 2 Diabetes (D-HEALTH)
Pittas AG et al. / Scragg R et al. (2019)
60.000 IE Vitamin D/Monat verbesserte bei älteren Erwachsenen Glukosestoffwechsel und hatte positive Effekte auf Blutdruck und Lebensqualität.
Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease (VITAL)
Manson JE et al. (2019)
2.000 IE Vitamin D/Tag reduzierte Krebssterblichkeit um 25% in einer Subgruppenanalyse; kein signifikanter Effekt auf kardiovaskuläre Ereignisse in der Gesamtpopulation.