Forschungsgebiet: Verdauung
41 Wirkstoffe, die in Studien auf eine Wirkung im Bereich Verdauung untersucht wurden — sortiert nach Forschungsrelevanz.
Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen mit stammspezifischen Eigenschaften im Darm-Kontext. Das Hauptproblem ist die Produktqualität: Viele Angebote sind nur begrenzt dokumentiert.
L-Citrullin
L-Citrullin kann die Stickstoffmonoxid-Produktion steigern und wird in Studien mit verbesserter Durchblutung sowie Ausdauerleistung bei körperlicher Belastung in Verbindung gebracht.
Eisen
Essenziell für Sauerstofftransport, Energiestoffwechsel und Immunfunktion. Bei bestätigtem Mangel klar wirksam — ohne Labordiagnose sollte Eisen nicht blind supplementiert werden.
Akkermansia muciniphila
Akkermansia muciniphila ist ein Darmbakterium, das mit besserem Metabolismus, Darmbarriere-Funktion und gesundes Altern assoziiert wird.
Zink
Zink ist an vielen Enzymen beteiligt und essenziell für Immunfunktion, DNA-Reparatur und Hormonsynthese. Niedrige Zufuhr oder niedrige Spiegel sind bei älteren Menschen nicht selten und lassen…
Cholin
Cholin ist essenziell für Zellmembranen, Leber und Acetylcholin. Wichtig bei Unterversorgung – aber nicht jede Cholin-Form hat denselben Nutzen fürs Gehirn.
Fucoidan
Fucoidan ist ein sulfatiertes Polysaccharid aus Braunalgen mit wachsender Evidenz für präbiotische Darmwirkung, Muskelgesundheit und kardiovaskuläre Marker.
Spermidin
Natürliches Polyamin aus Weizenkeimen und Hülsenfrüchten. Aktiviert Autophagie überzeugend in Zell- und Tiermodellen; erste Humanstudien zeigen positive Signale bei Kognition und Herzfunktion.
Vitamin D3 + K2
Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind in Deutschland verbreitet. Die Supplementierung ist vor allem in Mangelkontexten vergleichsweise gut untersucht; K2 wird oft kombiniert, ist aber als eigenständiges…
Inulin (Prebiotikum)
Inulin ist ein präbiotischer Ballaststoff mit solider Plausibilität für Darmgesundheit. Praktisch relevant, aber kein glamouröser gesundes Altern-Shortcut.
Resveratrol
Als Rotwein-Inhaltsstoff und Sirtuin-Aktivator bekannt. Beeindruckende Tierstudien — Humanstudien zeigen inkonsistente Ergebnisse; Bioverfügbarkeit ist das Kernproblem.
Glutathion
Glutathion ist das berühmte körpereigene Antioxidans. Als Supplement bleibt die Datenlage deutlich weniger beeindruckend als der Ruf.
Urolithin A
Urolithin A wird aus Granatapfel-Polyphenolen durch Darmbakterien gebildet und wird beim Menschen im Zusammenhang mit Mitophagie untersucht.
Berberin
Berberin zeigt in RCTs relevante Blutzucker- und LDL-Effekte bei Typ-2-Diabetikern. Erhebliche Wechselwirkungen mit Medikamenten und ungeklärter EU-Status erfordern Vorsicht.
Quercetin
Quercetin ist ein Pflanzenstoff mit antioxidativer Wirkung und gilt als potenzielles Senolytikum. Die Senolytik-Evidenz stammt fast ausschließlich aus Tier- und In-vitro-Studien.
Calcium
Essenzieller Mineralstoff für Knochen, Muskeln und Nerven. Meta-Analysen belegen moderate Knocheneffekte bei Defizit; hochdosierte Supplemente sind kardiovaskulär nicht risikofrei.
Flohsamenschalen (Psyllium)
Psyllium ist ein gut untersuchter Ballaststoff für Verdauung; auch Cholesterin- und Blutzuckermarker werden untersucht. Wenig Hype, aber praktisch relevant.
Vitamin K2 (MK-7)
Vitamin K2 aktiviert Proteine des Calciumstoffwechsels und wird vor allem im Zusammenhang mit Knochen- und Gefäßmarkern diskutiert. MK-7 aus Natto gilt als gut bioverfügbar.
Taurin
Taurin ist eine Aminosäure mit zentraler Rolle im Energiestoffwechsel. Tier- und Beobachtungsdaten haben die Alterungsforschung befeuert; belastbare Humanbelege sind deutlich begrenzter.
EGCG (Grüntee-Extrakt)
EGCG ist das Hauptcatechin im Grüntee und wird für Stoffwechsel- und Zellschutzmechanismen untersucht. Höher dosierte Supplemente können mit Leberrisiken verbunden sein.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 ist essenziell für Nervenfunktion, DNA-Synthese und Homocystein-Stoffwechsel. Mangel ist bei Veganern, Älteren und Metformin-Nutzern häufig und führt zu irreversiblen Nervenschäden.
Lactobacillus reuteri
Stammspezifisches Probiotikum mit RCT-Evidenz für Knochengesundheit bei älteren Frauen. Reduzierte Knochenverlust um ~50% über 12 Monate.
Phosphatidylserin
Phosphatidylserin ist ein Membranphospholipid. In der EU existiert ein zugelassener Claim zur Aufrechterhaltung normaler kognitiver Funktion unter definierten Bedingungen.
Lion's Mane (Hericium erinaceus)
Speisepilz mit Wirkstoffen (Hericenone, Erinacine), die NGF- und BDNF-Synthese stimulieren. Erste RCTs bei MCI und Angstsymptomen positiv — Evidenz bleibt früh und begrenzt.
Hydroxytyrosol
Hydroxytyrosol ist ein Olivenpolyphenol, das für oxidative Prozesse und Gefäßmarker untersucht wird. Im Alltag wird es oft unterschätzt.
Koffein
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Hunderte RCTs belegen Effekte auf Wachheit, Reaktionszeit, Ausdauerleistung und kurzfristige Kognition.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 ist essenziell und Vorläufer von NAD+. Bei Mangel wichtig, hochdosierte Nicotinsäure hat aber Nebenwirkungen – gesundes Altern-Nutzen bei Gesunden ist unklar.
L-Glutamin
L-Glutamin ist die häufigste freie Aminosäure im Körper. Stark klinisch belegt für Intensivpatienten; bei Gesunden ist die Evidenz für orale Supplementierung begrenzter.
Kreatin (Creatin)
Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplements für hochintensive Muskelarbeit. Die stärkste Evidenz stammt aus Kraft- und Schnellkraftstudien; weitere Einsatzfelder werden weiterhin erforscht.
Magnesium
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Niedrige Zufuhr ist in Deutschland häufig. Die Form beeinflusst Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit deutlich.
Kollagen
Kollagen ist eines der bekanntesten Supplements. Für Haut und Gelenkmarker gibt es Humanstudien; weitergehende Verjüngungsversprechen sind nicht belegt.
L-Theanin
L-Theanin gehört zu den populäreren Nootropics: Es wird vor allem für Ruhe ohne starke Sedierung untersucht, besonders in Kombination mit Koffein.
Vitamin D3
Vitamin D3 ist bei nachgewiesenem Mangel gut belegt für Knochen, Muskeln und Immunabwehr. Ohne Mangel ist der Zusatznutzen deutlich schwächer – kein Universal-Upgrade.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5 ist essenziell für Coenzym A und Energiestoffwechsel. Mangel ist selten – Extra-Supplemente bringen bei guter Versorgung meist wenig.
Kupfer
Kupfer ist essenziell für Enzyme, Eisenstoffwechsel und Bindegewebe. Sinnvoll bei Mangel – isoliert hochdosiert aber keine gute Idee.
Betain (Trimethylglycin)
Betain ist ein natürlicher Methylgruppenspender, der Homocystein abbaut und in Studien mit moderaten Kraft- und Ausdauergewinnen in Verbindung gebracht wird.
Curcumin (Kurkuma-Extrakt)
Curcumin beeinflusst verschiedene Entzündungs- und Oxidationswege. Hauptproblem bleibt die Bioverfügbarkeit; positive Daten stammen meist aus speziellen Formulierungen.
Hyaluronsäure
Körpereigenes Glycosaminoglykan mit hoher Wasserbindungskapazität. Mehrere RCTs belegen moderate Effekte auf Hautfeuchtigkeit und Faltenreduktion; orale Gelenkdaten schwächer.
Jod
Jod ist essenziell für Schilddrüsenhormone und kognitive Entwicklung. In Deutschland strukturell mangelversorgt trotz Jodsalz-Programm. EFSA-Claims zugelassen.
L-Tyrosin
L-Tyrosin ist eine Aminosäure-Vorstufe von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. In Studien zeigte sie kognitive Vorteile unter akutem Stress und Schlafentzug.
Irish Sea Moss
Irish Sea Moss ist eine Rotalge, die als natürliche Mineralstoffquelle vermarktet wird. Viral auf Social Media, aber praktisch keine klinische Evidenz für gesundheitliche Vorteile.