Forschungsgebiet: Energie
36 Wirkstoffe, die in Studien auf eine Wirkung im Bereich Energie untersucht wurden — sortiert nach Forschungsrelevanz.
Beta-Alanin
Beta-Alanin erhöht durch höhere Muskelcarnosin-Spiegel die Pufferkapazität bei hochintensiven Belastungen und ist daher eher ein Sportthema als ein Longevity-Tool.
Koffein
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Hunderte RCTs belegen Effekte auf Wachheit, Reaktionszeit, Ausdauerleistung und kurzfristige Kognition.
L-Citrullin
L-Citrullin kann die Stickstoffmonoxid-Produktion steigern und wird in Studien mit verbesserter Durchblutung sowie Ausdauerleistung bei körperlicher Belastung in Verbindung gebracht.
NMN (Nicotinamidmononukleotid)
NMN ist eine Vorstufe von NAD+, einem zellulären Energieträger. Tierstudien sind vielversprechend – belastbare Humanstudien fehlen bisher.
L-Carnitin
L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien. Klingt nach Fatburner, liefert bei Gesunden aber meist weniger als die Werbung verspricht.
Cordyceps
Cordyceps wird für Energie, Ausdauer und Vitalität verkauft. Es gibt interessante Signale, aber keine starke Grundlage für große Performance-Versprechen.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist wichtig für Aminosäurestoffwechsel, Nerven und Blutbildung. Bei Mangel nützlich – chronisch hohe Dosen können aber Nervenschäden auslösen.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 ist essenziell für Nervenfunktion, DNA-Synthese und Homocystein-Stoffwechsel. Mangel ist bei Veganern, Älteren und Metformin-Nutzern häufig und führt zu irreversiblen Nervenschäden.
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 ist essenziell für Energie- und Nervenstoffwechsel. Supplemente helfen vor allem bei Mangel oder Risiko-Gruppen – nicht als allgemeiner gesundes Altern-Booster.
Eisen
Essenziell für Sauerstofftransport, Energiestoffwechsel und Immunfunktion. Bei bestätigtem Mangel klar wirksam — ohne Labordiagnose sollte Eisen nicht blind supplementiert werden.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 ist essenziell für Energiestoffwechsel und antioxidative Enzyme. Wirklich interessant vor allem bei Mangel und möglicherweise zur Migräne-Prävention.
Kreatin (Creatin)
Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplements für hochintensive Muskelarbeit. Die stärkste Evidenz stammt aus Kraft- und Schnellkraftstudien; weitere Einsatzfelder werden weiterhin erforscht.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5 ist essenziell für Coenzym A und Energiestoffwechsel. Mangel ist selten – Extra-Supplemente bringen bei guter Versorgung meist wenig.
Alpha-Ketoglutarat (AKG)
AKG ist in der gesundes Altern-Bubble beliebt, vor allem als Ca-AKG. Die Human-Evidenz für Alterungsforschung-Effekte ist aber bislang sehr dünn.
Spermidin
Natürliches Polyamin aus Weizenkeimen und Hülsenfrüchten. Aktiviert Autophagie überzeugend in Zell- und Tiermodellen; erste Humanstudien zeigen positive Signale bei Kognition und Herzfunktion.
Calcium
Essenzieller Mineralstoff für Knochen, Muskeln und Nerven. Meta-Analysen belegen moderate Knocheneffekte bei Defizit; hochdosierte Supplemente sind kardiovaskulär nicht risikofrei.
Astaxanthin
Astaxanthin ist ein Carotinoid mit antioxidativen Eigenschaften, das oft im Zusammenhang mit Mitochondrien diskutiert wird. Kleine RCTs untersuchen Effekte bei Haut, Augen und Belastung.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C ist essenziell für Kollagensynthese und weitere normale Körperfunktionen. Dafür bestehen zugelassene EFSA-Claims. Megadosen zeigen über die ausreichende Versorgung hinaus keinen klaren…
EGCG (Grüntee-Extrakt)
EGCG ist das Hauptcatechin im Grüntee und wird für Stoffwechsel- und Zellschutzmechanismen untersucht. Höher dosierte Supplemente können mit Leberrisiken verbunden sein.
Gynostemma (Jiaogulan)
Gynostemma ist ein adaptogenes Kraut aus Südostasien, das AMPK aktiviert – ähnlich wie Metformin – und mit gesundes Altern-Populationen in China assoziiert wird.
Shilajit
Shilajit wird für Energie, Testosteron und Mitochondrien vermarktet. Die Daten sind begrenzt und Qualitätsprobleme bei Produkten sind ein reales Thema.
Maca
Maca wird für Libido, Energie und hormonelle Balance beworben. Die Human-Daten sind da, aber eher klein und nicht so robust wie der Hype.
Glycin
Glycin ist die kleinste Aminosäure und wird für Glutathion, Kollagen und Kreatin benötigt. Als GlyNAC-Kombination wird es auch im Zusammenhang mit Alterung-Hallmarks untersucht.
Ginseng (Panax)
Ginseng ist einer der alten Klassiker für Energie und Stress. Die Evidenz ist nicht leer, aber heterogen und stark abhängig vom Extrakt.
Pterostilben
Pterostilben ist ein Resveratrol-Analogon aus Blaubeeren mit deutlich besserer Bioverfügbarkeit. Ähnliche Mechanismen (SIRT1, AMPK), aber bisher weniger Humanstudien.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 ist essenziell und Vorläufer von NAD+. Bei Mangel wichtig, hochdosierte Nicotinsäure hat aber Nebenwirkungen – gesundes Altern-Nutzen bei Gesunden ist unklar.
Magnesium
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Niedrige Zufuhr ist in Deutschland häufig. Die Form beeinflusst Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit deutlich.
Phosphor
Phosphor ist essenziell für Knochen, ATP und Zellmembranen. Mangel ist selten, und Supplemente sind für die meisten Menschen unnötig.
Mangan
Mangan ist ein essenzielles Spurenelement für Enzyme, Knochen und antioxidative Systeme. Mangel ist selten, Extra-Supplemente meist unnötig.
Kupfer
Kupfer ist essenziell für Enzyme, Eisenstoffwechsel und Bindegewebe. Sinnvoll bei Mangel – isoliert hochdosiert aber keine gute Idee.
Rhodiola Rosea (Rosenwurz)
Rhodiola rosea ist ein Adaptogen mit RCTs zu mentaler Erschöpfung und Stresswahrnehmung. Die Datenlage ist interessant, aber nicht frei von Heterogenität.
Lutein & Zeaxanthin
Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die sich in der Makula der Netzhaut anreichern. Vergleichsweise gut untersucht sind sie vor allem im Kontext visueller Belastung und altersbezogener…
Urolithin A
Urolithin A wird aus Granatapfel-Polyphenolen durch Darmbakterien gebildet und wird beim Menschen im Zusammenhang mit Mitophagie untersucht.
Jod
Jod ist essenziell für Schilddrüsenhormone und kognitive Entwicklung. In Deutschland strukturell mangelversorgt trotz Jodsalz-Programm. EFSA-Claims zugelassen.
L-Tyrosin
L-Tyrosin ist eine Aminosäure-Vorstufe von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. In Studien zeigte sie kognitive Vorteile unter akutem Stress und Schlafentzug.
Multivitamin
Multivitamine sind die meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Die Evidenz für gesundheitliche Vorteile bei gut ernährten Personen ist überraschend schwach.