Der Claim
„Kreatin ist nur etwas für Muskeln.“
Was die Studien zeigen
Kreatin ist einer der am besten untersuchten Supplement-Wirkstoffe überhaupt. Am stärksten belegt ist es klar im Bereich körperliche Leistung, vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen sowie in Kombination mit Training.
Damit ist die Geschichte aber nicht vorbei. Kreatin wird inzwischen auch in anderen Kontexten untersucht, etwa bei kognitiver Leistung, Schlafmangel, gesundem Altern oder speziellen Ernährungsformen wie vegetarischer und veganer Kost. Dort ist die Evidenz nicht so stark und konsistent wie im Sportbereich, aber sie zeigt klar: Kreatin ist wissenschaftlich nicht nur ein “Mucki-Supplement”.
Viele Menschen reduzieren Kreatin in der öffentlichen Wahrnehmung auf Fitnessstudio und Muskelaufbau. Das liegt vor allem daran, dass genau dort die Evidenz am sichtbarsten und am praktischsten ist. Das bedeutet aber nicht, dass andere mögliche Einsatzgebiete automatisch Unsinn wären.
Was EFSA / BfR dazu sagt
Für Kreatin gibt es in der EU spezifische zugelassene Aussagen zur Steigerung der körperlichen Leistung in bestimmten Belastungskontexten. Für viele der darüber hinaus diskutierten Bereiche gilt aber: interessant, aber nicht gleich regulatorisch breit als gesundheitsbezogene Aussage gedeckt.
Unser Urteil
Der Claim ist falsch. Kreatin ist nicht nur etwas für Muskeln. Es ist dort am besten belegt, wird aber auch in anderen Bereichen sinnvoll untersucht. Wer Kreatin nur als Bodybuilding-Thema abtut, unterschätzt den Stoff. Wer daraus ein Alleskönner-Supplement macht, geht wiederum zu weit.